top of page

DİKKAT DAĞINIKLIĞI NEDİR VE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Güncelleme tarihi: 31 Oca




Dikkat dağınıklığı, bir kişinin dikkatini sürdürme, odaklanma ve belirli bir göreve konsantre olma becerisindeki zorlukları ifade eder. Bir çok nedene bağlı olarak gelişebilir; stres, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (dehb), uykusuzluk, sağlıksız beslenme, depresyon, madde kullanımı, aşırı teknoloji kullanımı vb.






Dikkat dağınıklığıyla başa çıkmak için aşağıda sıralanan çeşitli önerileri düşünebilirsiniz.


1. Planlama ve Zaman Yönetimi:

   - Günlük, haftalık veya aylık planlar oluşturun.

   - Görevleri öncelik sırasına göre belirleyin ve öncelikli görevlere odaklanın.

   - Belirli zaman dilimlerine çeşitli aktiviteleri atayın ve bu zamanları sıkı bir şekilde takip edin.


2. Mola Vermek:

   - Dikkatinizi korumak için kısa aralıklarla molalar verin.

   - Pomodoro Tekniği gibi zamanı bölme yöntemlerini kullanarak çalışma ve mola sürelerini düzenleyin.


3. Çevresel Düzenleme:

   - Çalışma alanınızdaki dağınıklığı azaltın.

   - Sessiz ve sakin bir ortamda çalışmaya özen gösterin.


4. Tek Göreve Odaklanma:

   - Aynı anda birden fazla görevle uğraşmak yerine tek bir göreve odaklanın.

   - Görev tamamlandığında bir sonraki göreve geçin.


5. Hedef Belirleme:

   - Küçük, ölçülebilir hedefler belirleyerek büyük görevleri parçalara ayırın.

   - Hedeflere odaklanmak, dikkati dağılmışlık hissini azaltabilir.


6. Dijital Dikkat Kontrolü:

   - Sosyal medya ve diğer dijital cihazları belirli sürelerle kapatın.

   - Bildirimleri sınırlayın veya tamamen kapatın.


7. Fiziksel Aktivite:

   - Egzersiz yapmak, dikkat dağınıklığını azaltabilir.

   - Yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler deneyin.


8. Beslenme ve Uyku:

   - Sağlıklı beslenmeye dikkat edin.

   - Yeterli uyku almaya özen gösterin.


9. Not Alma Teknikleri:

   - Anahtar kelimelerle not alın.

   - Renkli notlar veya işaretleyiciler kullanarak önemli bilgileri vurgulayın.


10. Profesyonel Yardım Almak:

    - Eğer dikkat dağınıklığı ciddi bir sorun haline geldiyse ve günlük hayatın akışını bozuyorsa; bir psikolojik danışman ve psikiyatrdan yardım alabilirsiniz.

   


Bu önerilere ek olarak, her birey farklıdır, bu nedenle doğrudan bir uzman yardımı alarak bireysel yöntemler geliştirilmesi daha faydalı olacaktır.



12 görüntüleme0 yorum

Son Yazılar

Hepsini Gör

Comentarios


bottom of page